SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-06-11 14:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-20 18:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 10-8-8 pompki tyłem 10-10-8-8 PIĄTEK Barki: wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie w bok 10-8-8 unoszenie na bok z pochyleniem tułowia 10-8-8 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-04-28 14:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatkę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] regularnie co 6 tygodni, stosuję różne metody i szukam czegoś co pozwoli ruszyć mi klatkę, która idzie opornie. Mój obecny plan: 1) sztanga dół 3x10 2) sztanga skos 3x10 3) pompki na poręczach 3 x max 4) rozpiętki skos Plan przyszły: 1) sztanga ławka płaska 10/8/6 z progresją 2) sztangielki skos 10/8/6 z progresją 3) sztangielki dół 10/8/6 z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-02-06 23:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2008-10-19 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy redukcja(ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 -wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 4x10-12 2.Nogi -wypychanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-04-30 17:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy!

    Temat
    Trening w domu

    no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-02-11 21:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Sila a przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2011-11-04 18:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie po 11pow), pompki odwrotne własny ciężar (2serie po 11pow), francuskie wyciskanie 20kg (2serie po 11pow) 6. Bic - supinacja 12kg (2serie po 11pow), młotek 12kg (2serie po 11pow), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2011-08-03 23:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 17 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2013-01-04 16:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 4) Podnoszenie krążka z boku lub skręty na maszynie 3s 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 2 godziny trenuje siatkówkę rekreacyjnie. Generalnie to martwy ciąg mam zabroniony przez lekarza (ruchomość kręgów, często mi coś wypada). Nogi robię nazwijmy to niezbyt wyczynowo przez kontuzję lewego kolana. dodać jeszcze pompki na poręczach?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-10-17 11:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 a prostowniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Martwi mnie tylko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-09-05 11:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawę sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-12-01 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki uchwyt mlotkowy 3x10 plecy 1. martwy ciag 4x4-6 2. podciaganie nachwytem 3x 4-6 3. wioslo 3x6-8 4. sciaganie drazka 3x15 triceps wyciskanie francuskie lezac 3x 6-8 pompki na poreczac 3x4-6 barki 1. wyciskanie za glowy albo wyciskanie zolnierskie 3x 4-6 2. unoszenie sztangielek na boki 3x 8-10 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-09-23 20:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy 3x10 podciąganie na drążku 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 10-8-8 odwrotne pompki 12-10-10 PT Nogi + Barki przysiady ze sztangą 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na place stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-07-19 16:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-04-10 14:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PULL PUSH LEGS DO OCENY ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : tak poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-03-30 15:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2008-10-19 18:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5dni + deieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-12-20 16:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Hommer do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dane: wiek:16lat wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-05-10 22:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)